Avant toute pratique sportive, en salle ou en extérieur, il est important de bien se préparer. Des étirements au renforcement musculaire en passant par les massages, toutes les techniques sont bonnes pour bien se préparer, et ainsi éviter les blessures et peut-être même gagner une course. Pour le trail, une préparation un peu particulière s'impose. Pour bien vous préparer avant de le courir, suivez le guide !
Règle numéro 1 : Privilégiez les sorties longues
Les sorties longues vous permettent de travailler votre endurance et votre système cardio-pulmonaire. Lors de vos prochains trails, vous pourrez tenir plus de distance. De préférence, faites votre entraînement en nature, et non sur un tapis de course ou dans votre ville, car les chemins et autres sentiers ne sont pas rectilignes et mettront votre corps et votre endurance à rude épreuve. Vous vous entraînez donc efficacement pour plus de résultats. Pour ce faire, veillez à utiliser de bonnes chaussures, spécialement étudiées pour le trail en terrain extérieur.
Règle numéro 2 : Pensez à l'entraînement fractionné
Fractionnez vos entraînements avec des exercices de haute intensité. Privilégiez encore et toujours l'entraînement en milieu naturel. Les pentes escarpées, les montées un peu raides, feront parfaitement l'affaire. Courrez à 80 ou 90% de vos capacités pour renforcer votre endurance cardiaque, afin de parer aux éventuels changements de terrains lors de votre trail.
Règle numéro 3 : trouvez des accessoires avec lesquels vous pourrez courir
Les accessoires peuvent, lors d'une course, s'avérer indispensables
- Un sac à dos, pour y mettre une gourde une barre crise d’hypoglycémie.
- Si vous courez seul(e), ne sortez jamais sans portable, il pourrait être très utile en cas de problème. Vous pourrez alors le glisser dans un brassard, et il sera ainsi à portée de main lorsque vous en aurez besoin.
- Des manchons de compression pourraient s'avérer utiles, éviter l'apparition de crampes
- Par temps froid, un bonnet et des gants seront des alliés précieux. En été, une casquette et des lunettes pour éviter les insolations ou l'éblouissement.
- Vous pourrez également vous une montre GPS
Règle numéro 4 : Choisissez bien vos chaussures
Prenez le temps, avant de partir courir, de bien choisir vos chaussures. Pour les acheter, privilégiez le soir ou la fin d'après midi, car les sensations de votre corps seront ainsi au plus proche des sensations que l'on a lorsqu'on court depuis quelques minutes ou quelques heures. Cela vous permettra de les choisir au mieux.
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